こんにちは！
昨今は外食チェーンなどで美味しいものが溢れ、ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまうかと思います。仕事でもブラック労働が当たり前に騒がれ、どれだけ騒がれようとなかなか改善されないのが日本なのではないでしょうか。
こうなったら自分の身は自分で守らないといけません！お金の面でいうと2050年頃には年金だって破綻するのが実質わかっています。これから何十年先に食生活、仕事で体が不健康になろうとその時は今の自分の悪い習慣のツケが回ってきたということで自業自得だと思います。社会に文句を言っても何も始まりません。
今回はそんなストレス社会にいるがために起こってしまう胃もたれ、胸焼けについて考えていきます。
胃もたれ、胸焼けの主な原因は２つ
１、脂っこいものを食べ過ぎ、お酒飲み過ぎ
私自身も脂っこいものが好きですしよくラーメンを食べてしまいます。
ラーメンは特に最悪で油でまとった麺なんかは消化に悪すぎます。仕事でですが年間300杯以上ラーメン食べた年もあるくらいです。
消化のしにくい食べ物は胃酸を多く出しすぎてしまい胃に負担がかかってしまいます。
お酒もチェイサーと一緒にゆっくり飲むのがいいですね。健康に良い面もあるので一日１、２杯が良さそう。
２、仕事などの過度のストレス
現代社会だとこれが原因になっていることもかなり多いですね。
嫌な上司の顔を見るだけでストレスがたまり胃酸が出すぎてしまいます。上司を見た瞬間に、「やばい！胃酸が出る！」とちょっとゲーム感覚に捉えることが大切かもしれません。
それかもういっそ嫌な仕事は辞める！これにつきますね。急には難しいと思いますのでいつ辞めても大丈夫なように自分の市場価値を常に高めるのが大切です。そうすれば嫌な上司になにを言われようと最悪この会社なんか辞めてやるくらいに思って気持ちも楽になり、結果仕事もできるようになるという好循環が生まれます。
主な対策として
１、運動をする！
胃腸は腹筋、背筋、骨盤底筋群という大きな筋肉で支えられています。
そのこたちを鍛えることでお互いの連携を高め、腸を動かす力を高め、食べ物をうまく流れるようにしてあげるのです。
２、野菜を食べる！
正直野菜ならなにを食べてもいいです。圧倒的に野菜を食べな過ぎです。
めんどくさいし1日３５０ｇの野菜をとるのは大変ということで野菜ジュースを選ぶ手段もありますが、野菜ジュースは食物繊維が少ししか含まれていませんし（約5ｇ）一日分の食物繊維（２０ｇ）をとろうと思うと4杯飲まなければいけません。そうするとほかの含まれている栄養素は過剰摂取になりますし、糖分塩分も取り過ぎになります。野菜ジュースはあくまで補助的に飲むのがいいですね。野菜ジュースに関する記事はまた別で書いていきます。
野菜ジュースを飲んで食物繊維は野菜で！という方に食物繊維を多く含んでいるオススメの野菜をご紹介します！
今回はビーツ！
よくロシア料理のボルシチなんかに使われる野菜です。
中は渦巻き状になっています。中が真っ赤な品種もあります。
カブのような見た目ですがカブとちょっと違います。砂糖を使わなくてもとても甘みもあり柔らかく美味しいです。「食べる輸血」と言われるくらい海外では人気の健康野菜なのです。
生のままスライスしてサラダに加えてもいいですし煮込み料理にしても美味しいです！
じゃあビーツってどこに売ってるの？と思われた方は都内のマルシェなんかに足を運ぶと売っているかもしれません。
なかなかビーツはスーパーに売っていませんし足を運ぶのがめんどくさい方は是非そんな方は私の作っているビーツを是非食べてみてください！笑https://namikifarm.theshop.jp
6、７月 11、１２月頃には宅配の野菜セットにビーツが含まれています。
最後は宣伝もしっかりさせていただきましたが、食事は未来の自分の体を作っていると言っても過言ではありません。
野菜生活を満喫して胃もたれ、胸焼けから解放された楽しい毎日を過ごしましょう！
それでは！
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